Cele mai bune gustari, pentru dupa antrenamentul de la sala

Daca faci un antrenament usor, de maximum 30 de minute, gustarea pe care o consumi dupa antrenament, trebuie sa contina intre 150- 250 calorii.

Iata care sunt variantele din care poti alege:

# un sandwich cu o felie de paine si unt de arahide

# 150 gr iaurt grecesc

# un mar si o lingura de unt de arahide

# 5 biscuiti cu ovaz

Daca antrenamentul tau este unul mai intens, de 1-2 ore, organismul are nevoie de mai multi nutrienti, pentru a se reface. Gustarea de dupa poate contine intre 250-350 calorii.

Iata care sunt variantele din care poti alege:

# o jumatate de lipie cu pui sau curcan si legume la gratar.

# un smoothie din lapte si banana sau spanac, mar, lamaie si apa

# hummus cu 2-3 felii de tarate

# branza de vaci cu felii de tarate

# sandwich cu doua felii de paine, unt de arahide si banana.

sursa foto: Pinterest